【安眠藥副作用多 4招助你快速入眠 同失眠講byebye!】

作者 207man 2020/01/31 0 討論

 

 

失眠比發惡夢更難受,這是不少失眠患者的心聲。為了讓身體快速入睡,每3人就有1人會服用安眠藥作輔助。專家表示,這樣的現象十分令人憂心。許多研究指出,長期使用非處方安眠藥物可能導致嚴重的副作用,例如產生依賴、上癮、記憶力衰退,增加失智症風險等等。想快速入眠,除了服用安眠藥,還有其他方法!

 

安眠藥副作用多

 

美國臨床藥師梅根哈根表示,長期服用非處方安眠藥的患者罹患癌症的機率會增加35%,死亡率更是增加5倍。即使只是少量地服用(好幾周才吃1次),死亡的風險也會有所提高。除此以外,服用安眠藥更會令人上癮、依賴、記憶力衰退及增加失智症風險,而患者亦會因服用安眠藥後立即昏迷而導致身體倒地產生意外。

 

. 【睡前瑜伽十分鐘】

 

在睡前做一些簡單的瑜伽動作,可讓緊繃的肌肉得以放鬆。練習時配合呼吸,也可讓大腦得到休息、情緒得以紓緩,自然更容易進入夢鄉。

 

 

.【避開晚上的藍光】


短波藍光對情緒、能量水平和睡眠品質起着重要作用。例如,視網膜接觸到陽光光線或高濃度藍光後,會停止分泌誘導睡眠的褪黑激素。到了晚上,大腦對任何藍光照射非常敏感。然而,很多電子用品,包括平板電腦、電視和電話等都發出短波藍光,干擾人入睡的能力及影響睡眠週期。因此,人們應限制使用電子用品的時間,或使用有效的防藍光產品。

 

. 【學會冥想】


部份患者由於壓力及情緒問題而導致失眠。當我們冥想時,注意力就回到自己的身心,這個時候,那些壓力點、情緒點、干擾源都會呈現出來,我們會清楚地知道是什麼事情讓自己睡不着。當平靜下來,便會容易入睡。史丹福醫學中心進行了一個冥想治療課程,在研究結束時,參與者的平均入睡時間減少了一半(從四十分鐘到二十分鐘),六成的人更不再有失眠問題

 

4. 使用成份天然的睡眠產品

 

天然草本成份 促進自然睡眠

日本生產、一木研究所研發的「忘憂睡眠草」,由沖繩睡眠草、羅布麻及大麥等天然草本成份提煉而成的。自日本琉球王朝開始,一直用於促進睡眠和抗鬱之用。「忘憂睡眠草」通過促進體內血液循環,使身體調節至適合睡眠的溫度,讓身體進入自然入眠狀態,從而慢慢調整成良好的睡眠規律習慣。同時,產品有助減輕焦慮壓力,鬆弛繃緊情緒,提高睡眠的時間和質量。「忘憂睡眠草」成份天然,安全不上癮,亦不用擔心產生依賴性。醒後充滿活力,不會影響睡醒後的生活。當調整了良好的睡眠規律後,亦不需要長期服用依賴。

每晚睡前2粒,20分鐘開始有睡意

 

忘憂睡眠草 6大功效:
- 快速安穩入睡
- 提高睡眠質素
- 調整睡眠規律
- 放鬆繃緊情緒
- 提升記憶集中力
- 提高工作效率

名模陳嘉容都會帶忘憂睡眠草出trip,對抗時差:「食完20分鐘開始有睡意,食咗2星期,睡眠時間及質量都有所提升,仲慢慢調節良好睡眠規律。起身感覺精神咗,上鏡時樣都靚啲!」

Ronnie媽媽:「做女嘅時候,每晚都一覺瞓到大天光,做咗媽媽之後,時常精神緊張,變得非常醒瞓,小小聲就可以嘈醒,之後就好難瞓返。唔想食安眠藥但係又想提高睡眠質素
我試食咗ICHIKI忘憂睡眠草,佢係用草本配方提煉而成食完20分鐘就開始有睡意」

Yumi:「明明好眼瞓準備上床卻眼仔碌碌,瞓唔著為咗提升睡眠質素,我最近食緊日本製ICHIKI忘憂睡眠草,佢通過促進體內血液循環,使身體調節至適合睡眠嘅溫度,讓身體進入自然入眠狀態,夜晚臨瞓前食兩粒,快速深層入睡,放鬆情緒,咁就可以甜睡美夢」

 


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